孕期营养与保健（孕期营养与保健ppt课件免费）

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怀孕之后孕妈妈的行动就会很不方便，有的时候身体还会出现一些难受的症状，那么这个时候要注重营养的保健，但是快餐以及烧烤之类的食物会使营养流失的，如果营养过多的流失会造成孕期的营养不良。

一、什么是孕期的营养不良？

由于女性在怀孕期间胎儿的发育都是由母体胎盘的成长以及血液的正常循环还有胎儿所需的营养都是靠母体来供给，另外要加上孕妇自身的重要的器官等等工作强度会不断的增大，从而使得孕妈妈所摄入的营养在一定程度上会跟不上，因此在女性怀孕的期间一定要增加饮食来保证足够的营养，如果女性在怀孕期间饮食中的营养不足的话，就会跟不上也保证不了胎儿以及孕妇自身所需要的营养，这种情况就称之为孕期的营养不良。

二、怀孕期间哪些食物适合孕妈妈吃？

1、鱼类，孕妈妈每周要多吃一些鱼类的食品，因为鱼类的食物可以帮助宝宝的大脑发育。比如三文鱼，鲜虾，凤尾鱼等等都是很不错的选择。2、坚果类。因为坚果中富含了丰富的蛋白质维生素E等等，不过有些孕妇可能会担心坚果中的热量太高，可以推荐核桃，花生，松子等等。3、豆类。各种豆类的维生素B都是非常丰富的，而且其中的膳食纤维，蛋白质，叶酸等等的含量也都是比较高，所以孕妇在怀孕的期间使用豆类可以弥补所缺失的营养，还能健脑。推荐黄豆、豆浆等等。

总而言之，女性在怀孕的时候，身体都会出现不懂不同程度的劳累，有的准妈妈会睡不好，并且情绪容易烦躁不安，建议适当的吃一些梨子，因为李子中含有丰富的水分，还有一维生素B类等物质，可以有效的起到镇定安神的作用，而且还有效的防止妊娠水肿及高血压。

孕期需要补充的营养通常比较多，比如蛋白质、维生素、脂肪等，只有保证营养均衡摄入，才能够促进胎儿健康生长发育。

怀孕以后人体对营养的需求会增大，需要补充足够的营养，才能够满足自身以及胎儿的需求，因此要注意保证营养的均衡摄入，可以多吃富含蛋白质、维生素、脂肪、钙元素、铁元素、钾元素、锌元素的食物，能够维持孕妇的身体健康，以及促进胎儿的健康发育。孕妇可以通过饮食调理的方法改善，比如多吃豆制品或是奶制品，包括大豆、牛奶、酸奶等，也可以吃新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果、香蕉等，并适当补充含铁、锌等矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、香菇、花生等，能够补充身体所需的营养。孕妇应尽量避免偏食或是挑食的习惯，否则可能会影响营养物质的吸收，从而影响胎儿的发育。除以上营养成分以外，在孕早期还要配合医生补充叶酸，能够预防胎儿神经管畸形等情况。

孕期属于一个特殊的生理时期，因此要注意加强身体护理，同时注意保持健康的生活习惯，避免熬夜。若孕妇出现腹痛、阴道流血等症状，必须及时去医院产科就诊，完善腹部彩超、血常规等检查，以防对胎儿健康造成影响。

孕妇可以适当吃些富含维生素、蛋白质、钙质以及脂肪的食物补充营养，通常都比较好，但重要的是要保证营养均衡。

1.富含维生素的食物：胎儿生长发育对维生素的需求量比较大，比如维生素A、B族维生素、维生素C以及维生素D等，平时可以适当多吃富含维生素的食物，比如白菜、生菜、苹果、火龙果等新鲜的蔬菜水果；

2.富含蛋白质的食物：蛋白质对于胎儿生长发育也比较重要，孕妇本身也需要补充足够的蛋白质，可以适当多吃含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品以及鱼虾等；

3.富含钙质的食物：女性怀孕期间一定要注意补钙，这对于胎儿骨骼生长发育比较重要，可以适当的吃些牛奶、豆制品等富含钙质的食物；

4.富含优质脂肪的食物：比如花生、核桃仁、芝麻、瘦猪肉、牛肉等。

孕妇在整个孕期都需要保证营养均衡，不要偏食挑食，而且饮食要清淡易消化，同时也要保证睡眠充足，不要熬夜，保持良好的心态，这样有益于自身身体健康以及胎儿生长发育。

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